«Пластилиновые фигурки».
Положение первое.
Представьте, что вы фигурка из пластилина, которую очень долго держали в
холодильнике, « жёсткая и твёрдая. Положение второе. Попросите кого-нибудь
попытаться поменять вашу позу, но не забывайте, что застывший пластилин (то
есть вы) должен осложнять его работу, сопротивляться. Положение третье. Теперь
представьте, что в помещении вдруг одновременно включили множество отопительных
приборов. Начинайте «таять». Учтите, что это процесс, а не мгновенное
перевоплощение.
В первую очередь должны
оплывать те части тела кукол, на которые «ушло меньше пластилина»: пальцы, шея,
руки, затем ноги. В конце упражнения вы должны буквально «стечь» на пол,
превратившись в бесформенную пластилиновую массу. Это и будет абсолютным мышечным
расслаблением.
«Напряжение-расслабление».
Встаньте прямо. Сосредоточьте
всё своё внимание на правой руке, напрягите её до предела. Спустя несколько
секунд расслабьте руку. Поочередно проделайте всё то же самое с другой рукой, а
затем с правой и левой ногами, шеей, поясницей.
«Перекат
напряжения».
Практически то же самое, что и
в первом упражнении, только теперь вы не просто напрягаете и расслабляете части
тела, а плавно переносите мышечное напряжение из одной части тела в другую: из
правой руки — в левую, из левой руки — в правую ногу и т. д.
«Потянулись-сломались».
А сейчас вы — молодая
поросль, которая всеми веточками тянется к солнцу. Встаньте прямо, руки и тело
устремите к потолку, но ступни не отрывайте от пола. А теперь потихоньку
«ломайтесь»: сначала кисти, потом локти, плечи, голова, талия, колени — и
падайте на пол. Полежите немного на полу — расслабленно, безвольно, удобно.
